隨著2023年即將結束，這正是讓我們自我反思的理想時刻。在正念的旅途中，我們經常談到「當下」：「釋放過去，摒棄未來」、「活在當下」等。然而，正念實踐的一個關鍵部分是善用覺知來從過去中汲取經驗。「當下」只有在我們願意評估行動結果、從錯誤中吸取教訓並做出更明智抉擇時，才能為「活在當下」帶來實際的價值。
透過從行動中汲取經驗，我們培養智慧，這是分辨對自己和周遭環境有益的舉措和有害行為的能力。愈願意真實地審視生活，我們就有愈多機會在智慧中成長。
以下是一個使用正念進行反思的建議，您亦可以用作年末反思冥想的藍本。
2023年末冥想內觀引導反思
開始時，花點時間感受身體的坐姿或呼吸。當你的專注穩定下來，將思緒轉移到回顧這一年的情況。
你有哪些行動或言論是有益的，滿足了你自己或他人的需求？
在符合你價值觀的情況下行動的感覺如何？
花一點時間在你的身體中感受這一切，讓它成為心靈的滋養。
接著，轉向反面。
你在實現價值觀方面有哪些不足？
當你回想起那些言行時的感覺如何？
那些選擇沒有滿足你的需求？
在你做出不太有助的言行時，你試圖滿足哪些需求？
嘗試進行具體的觀察，而不是廣泛的概括。
這不是冗長的討論，而是一種反思的探究。我們無需刻意尋找錯誤，只需以好奇、謙卑和學習的態度內觀。如果我們真誠地想理解，這份真誠將指引我們，當我們失去誠信，沒有如實的面對，我們的心是知道的。
一個不可或缺的元素：仁慈。
我們常常對自己要求過於嚴苛。然而，在支持性、充滿關愛的條件下，學習效果最佳。
生活是混亂的。我們說了或做了一些希望能收回的事情，讓自己失望。然而，讓自己感受這些時刻的悲傷和遺憾，正是發展改變未來敏感度和力量的途徑。悔恨不必引起羞愧或內疚，適度的持有正是智慧的催化劑。
與其深陷於指責或自我批評，我們可以以更溫柔的方式對待這些時刻。從誠實面對悔恨經歷中，寬恕和同情便會誕生。當我們接受自己的行動結果時，心靈變得更輕盈。透過承認自身的挑戰，才能培養對自己的理解和對他人的同情。
展望未來
所以，當這一年即將結束時，我邀請你花些時間深思總結。
哪些地方表現不錯？
你在哪裡茁壯成長？
希望繼續投注能量的方向是哪裡？
哪些區域需要更多的關注、呵護或克制？
你對自己有什麼期望，能為你自己和周圍人的生活帶來更多快樂和幸福？
Comments